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减脂增肌期间不能吃什么

2020-02-16 10:01:10 来源:永利国际-永利集团网址-永利皇宫官网 浏览次数 45

  控制饮食,少油腻,不喝酒,少吃零食,饮料等高热的东西。

  1、在运动初期,主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长,肌糖原消耗越来越多,此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量,不过血糖本身能力实在有限,于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。

  2、随着运动时间延长,肝糖原也几乎消耗殆尽,此时人体也会觉得倍加筋疲力尽,运动强度随之也会降低。

  3、低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间,此时相对于之前来说氧气供应更充足,脂肪有望在这个过程中提供能量的主体,因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的,必须有氧气提供才可以,否则大部分的脂肪只能“隔岸观火”,只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。

  4、所以要想达到最好的燃脂效果,先做力量训练,再做有氧练习,是最为合理的搭配,这样能促进脂肪最大化的燃烧。

  1、适量蛋白粉,基础饮食做好是最主要的,增肌期间建议碳水比重应比蛋白质更多,如果题主属于不太容易长肉的,可以都换成精细米面。

  2、运动方面一定要坚持,不能三天打鱼两天晒网。

  展开全部减脂的话:控制饮食,少油腻,不喝酒,零食,膨化食品,饮料等高热的东西。保证一日三餐的前提下,少吃一点,多吃蔬菜和水果!

  增肌的话:一日多餐,摄入足够的碳水和蛋白质。

  好多东西不能吃,多吃高蛋白的东西,脂肪少的食物

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